まだまだ足首周辺の痛みがおさまりません。
後脛骨筋腱炎らしき痛みは治りきりません。足裏にも違和感ありです。というのも、少し調子がよくなると「治った！」と早合点してランニングしてしまい、そのあとに痛みがじわっと出るという繰り返しです。1か月前病院に行く時までの痛みは出ませんが、じわじわと痛みがぶり返します。しっかりと完全にランオフしないといけないのかなぁ。１週間も走らないと心肺機能や筋力が落ちてしまいそうで心配になりますが、いろんなＷｅｂやYouTubeを見てもやはり安静が一番のようですね。
と、いいながら、今日は1キロ5分20秒くらいのゆっくりめのジョグを5kmくらい走りました。天気もいいし、なにせ、ホカオネオネの「カーボンX2」買っちゃったので、もううずうずして、走らずにはいられませんでした。いやぁ、こんな高いシューズ初めて買いましたが、そのインプレッションはまたいつか書こうと思います。
カーボンX２のおかげか、ゆったりjogでよかったのか、今のところは大丈夫そうです。明日の朝が問題ですね。しかし、なぜ、朝の一歩目で痛みがでるか不思議です。
ミスド ピエールマルコリーニ にやられた
今、夜中の３時。おなかが気持ち悪い。眠れない。。。
足首らへんの痛みがおさまりつつあったので、久々にラン、というかいきなり走るのは怖かったので、近くの低山を登山。帰ってアイシング。やっぱ体動かすの気持ちいいなぁ。と思いながら。
夕方、買い物ついでにミスドでピエールマルコリーニのドーナツを食べた。これ、うまいが砂糖の塊みたいでおなかにズン。とくる。ロイヤルミルクティを１杯に半分おかわり。これもおなかにズンとくる。
時々、ミスドで食べてて、ドーナツ１個とロイヤルミルクティ１杯までは許容量だった。ロイヤルミルクティおかわりするとちょっとおなかがもやもやすることもあった。
今回は、買い物からの帰りの車で「う、お腹がかなりおもーい感じ」と思いながらも、家に帰った。夕飯は、処方されている膵炎関係の薬を飲みつつ普通に食べた。その1時間後、下痢の兆候が。。。2回トイレに行きました。へとへと。
普段、ミスドに行ってロイヤルミルクティをおかわりした後に、下痢したこともあったが、そんなにひどくなかった。
今回は違った。お風呂でおなかを温め、寝る。。。。
寝れない！！！ おなかが張る。ちょっと気持ち悪い。眠くならない。
最近、みぞおちが痛くなるようなことはないが、少し食べすぎたり、脂っこいもの食べたりすると下痢。。。
ふと思った。これは膵炎ではなく、夕飯に食べたカツオのたたきの仕業かもと。前日の夜に余った残りでだから。でも、冷蔵庫に入れてたし。そんなにすぐに悪くならないよねぇ。いつもと違ってたのはカツオのたたきは解凍ものだったということ。
単なる食あたりか？！
でも、ミスドでお腹が気持ち悪くなるという伏線があったから、やはりピエールマルコリーニにやられたのか。フォンダンショコラドーナツ フランボワーズは、栄養成分表を見ると、脂質21.4g、カロリー359kcalもあった。比較としてチョコファッションも20.8ｇ、330kcalだから、チョコファッションより脂質もカロリーもたかい。カロリー高いほど糖分も高い？のか、お腹にズンとくる感じ。
調子が良いときはチョコファッションも難なくいけるけど、今回のピエールマルコリーニのドーナツは鬼門かも。
よくわからないのが、ロイヤルミルクティがマグカップとペーパーパッケージで脂質が3.7gと4.7gで違うこと。どいうこと？？
ブログとか書いてると眠くなるかと思い至ったが、あまり眠くならない。
明日（今日だが）休めない仕事。いやぁきつくなりそうだなぁ。食事もできそうにないので。
頑張って寝てみます。2時間は寝れるかな。
内踝の痛み。クリニックに行ってきました。
前回に引き続き、内踝から舟状骨あたりの痛みの話。
痛みが治まりそうになかったので、クリニックに行ってきました（１週間前）。
やはりオーバーユースだそうな。レントゲンをとって、
「ふくらはぎから、内踝、足裏にかけて３つの筋の腱があって、そのどれかが炎症を起こしているのでしょう。走らなかったら痛みはおさまるけど、走りたいでしょ？痛みがあるときは走らない。徐々に徐々に。」ということだそうな。「アーチを支えるインソールが効果があるかも。」ということも言われました。
しばらく、走るのを中止します。その間に別のトレーニングをしようかな。
家に帰ってから、YouTubeで、後脛骨筋腱のストレッチや内側アーチをつくるためのトレーニングなどの動画を探してみました。
その話はまたいつか。
内踝（くるぶし）の下側が痛い。後脛骨筋腱炎か？
もう随分前（7-8年）からのことですが，走ると内踝の下，舟状骨あたりが痛くなります。最初の内は，次の日の朝，起きた時に痛みのピークがあって，しばらく歩いていると治る。という感じでした。長い距離を走った次の日にでてました。
痛みは右足だけです。薄々感じていたのですが，右足は扁平足。走ると着地時に回内足（オーバープロネーション）だなぁとは思っていました。右足で片足立ちをするとすごく不安定で，片足立ちがほぼできない。左足での片足立ちは安定していてずーっと片足立ちできる。
コロナ禍でテレワークだったりして通勤時間が減った分，時間に余裕がありランニングをあらためて頑張ろうとして，夏ぐらいから真面目に走っていました。フルでサブ3.5を目標にして20kmの練習やスピード走も取り入れて練習していました。ちょっとオーバーワークだったんでしょう。
ここ最近，次の日の朝だけだった痛みが，走る時も走った後もずっと続くようになりました。今日靴下を脱ぐと，あれっ？踝周辺が腫れてる？？？これは本格的にヤバいかも？？と思い，いろいろと調べてみました。
痛みは内踝の下からアキレス腱の内側らへん。
どうも「後脛骨筋腱炎」ぽい。
次のリンク先に書かれている症状がピッタリ。
I’m just running ! - 後脛骨筋腱炎（内くるぶしの痛み）～ランニング障害～ -
後脛骨筋腱炎は，
”不良なランニングフォームやオーバーユースで繰り返しストレスがかかり続けるとこの部分で腱炎や腱鞘炎を発症します。”ということらしく，
そもそも後脛骨筋は，ふくらはぎからアキレス腱の内を通り，内踝の下から舟状骨に繋がる筋で，その腱の部分（アキレスから内踝，舟状骨にかけて）が腫れてくるみたい。
今日も走れない程の痛みじゃないから，走っちゃえ。って8km走ってしまったが，やはり少し休んだ方がよいかも。
原因は，内側縦アーチがない偏平足だからだと思う。タオルギャザーとかアーチを高める運動が必要とのことだが，しばらくは走るのを我慢します。病院に行った方がよいのかな？自分で原因は掴めている気はするが，腱の状態がどのくら悪いレベルかが気になる。
上で紹介した以下のページに追記で面白いことが書かれていて。。。
I’m just running ! - 後脛骨筋腱炎（内くるぶしの痛み）～ランニング障害～ -
オーバープロネーション予防には，カーボンプレート入りのシューズが良いらしい。あくまで個人的感想のようだが。カーボンプレートで靴底の変形や摩耗等に変なクセがつかず，オーバープロネーションを抑制しているのでは？という見立てのようだ。
うーん確かに一理ありそう。
お，これでカーボン入りシューズを買う理由ができたかも。そういえば，HokaからカーボンX２が出たって話らしい。
これからウォッチします。その前に，痛みをどうにかしないとね。
膵炎ランナー向けシューズ
膵炎ランナー向けのシューズを考えてみた。
というのは，エボライドを買ってサクサク走っていたのだが，距離を伸ばすとお腹に違和感が。，，
フルマラソン走ると消化器系が弱くなるって話はよく聞くが，膵炎ランナーにとっても良い話ではない。以前はよく，走るとみぞおち周辺が痛くなったりしたが，かかりつけ医に聞いても「関係ないでしょう」と。でもねぇ，一歩一歩の衝撃がお腹に効いているのは間違えない気がしています。
で，エボライドは良いのだが，練習で距離を踏むのはちょっとどうかなぁということで，いろいろと調べて良さそうだったのがコレ。
ニューバランス・フューエルセル・プリズム。
ミッドソールにクッション性のあるフューエルセル内蔵！
これが，クッションがあってフワフワして気持ち良い。普通のアスファルトを走ってもウレタン舗装路を走っている感じ。なかなか初めての感触でした。
デザイン的にもニューバランスマークがアッパーの前足部にバチッと。靴ひも端の赤色のワンポイントも良いし。実勢価格で8000~9000円で安いし。
エントリーモデルだが満足感高し。これでしばらく試してみます。
シューズ買っちゃいました アシックス エボライド
ライド系のスイスイ足を運べるシューズが欲しくなり，Webでいろいろ調べて，ナイキのベイパーとかアルファフライとかカーボンが入っているのが欲しいけど，サブ４レベルでは乗りこなせないので，アシックスのライド３兄弟に絞りました。
メタライドは重そうだし値段も高いので×。グライドライドにするか，エボライドにするか。。。近所のスポーツショップに行ったらエボライドしか置いていなく，とりあえず試着。トゥスプリングが反っているだけあって，少し歩いてみて，進む感がありました。他と比べてコスパも良いので。これに決定！
amazonで8500円弱。安い！ ポチっと。
早速履いて走ってみました。
軽い！進む！。いい感じ。普段より速いペース（キロ5分切るくらい）で走れました。特に上り坂もスイスイ行く感じです。
いわゆる厚底ではないので，クッション性は低いですが。
アシックスはGT2000以来なので全然感覚的に違うけどいい靴つくるなぁと。安いし。
トレーニングでこれに慣れるとどうなんかな？レース用がいいんかな？
